-
Dieta DASH przeznaczona na nadciśnienie
Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) jest szeroko zalecana w leczeniu nadciśnienia.
W takiej diecie wykorzystuje się owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, białka i niskotłuszczowe produkty mleczne. Sprzyja ona również zmniejszeniu spożycia sodu, który może powodować podwyższone ciśnienie.
Taką dietę można prowadzić samodzielnie albo rozwiązaniem w takiej sytuacji może być dieta pudełkowa Jastrzębie Zdrój - https://likeat-cateringdietetyczny.pl/dieta-pudelkowa-jastrzebie-zdroj/ to jedno z miast, w którym można zamówić taką dietę wraz z dowozem pod wskazany adres.
-
Zmniejsz spożycie soli
Ogranicz spożycie żywności o wysokiej zawartości soli, która zawiera w sobie sód. Obecna jest ona w wielu produktach, takich jak żywność przetworzona, zupy w puszkach, słone przekąski i fast foody.
-
Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w potas i magnez
Potas pomaga przeciwdziałać wpływowi sodu na ciśnienie krwi. Włącz do swojej diety pokarmy bogate w potas, takie jak banany, pomarańcze, awokado, pomidory, zielone warzywa liściaste, ziemniaki i fasola.
Te pokarmy mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej równowagi elektrolitów i wspierać regulację ciśnienia krwi, dlatego też dobra dieta na nadciśnienie powinna na nich bazować.
Dodatkowo warto wskazać, że także magnez odgrywa rolę w regulacji ciśnienia krwi. Spożywaj pokarmy bogate w magnez, w tym zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i ryby.
-
Skoncentruj się na błonniku
Zwiększ ilość błonnika w swojej diecie, spożywając produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, rośliny strączkowe i orzechy.
Błonnik pomaga obniżyć ciśnienie krwi, promując zdrowe trawienie i obniżając poziom cholesterolu, dlatego ma on kluczowe znaczenie dla zdrowia układu krążeniowego.
-
Ogranicz tłuszcze nasycone i trans
Zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych znajdujących się w tłustym mięsie, pełnotłustych produktach mlecznych i smażonych potrawach. Unikaj tłuszczów trans znajdujących się w przetworzonej i smażonej żywności, margarynie i komercyjnych wypiekach.
Zamiast tego wybierz zdrowsze tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona, które są korzystne dla układu krwionośnego i dla serca.
-
Zmniejsz spożycie alkoholu
Jeśli pijesz alkohol, rób to z umiarem, ponieważ alkohol również ma niekorzystny wpływ na poziom ciśnienia krwi.
-
Ogranicz spożycie kofeiny
Chociaż wpływ kofeiny na ciśnienie krwi różni się u poszczególnych osób, zaleca się umiarkowane spożycie napojów zawierających w swoim składzie ten związek.
-
Utrzymuj zdrową wagę
Warto także wskazać, że osiągnięcie i utrzymanie zdrowej wagi poprzez zbilansowaną dietę i regularną aktywność fizyczną może obniżyć ciśnienie krwi.