Kurcze łydek, zazwyczaj nazywane skurczami, mogą pojawić się tak naprawdę w każdej chwili, nie tylko w nocy. Osoby, których dotyka ten problem, przekonują, że występowaniu dolegliwości czasem sprzyja określone ustawienie nogi. Z dalszej części artykułu dowiesz się, jak zapobiegać skurczom nóg. Pamiętaj jednak, że w sytuacji, gdy skurcze pojawiają się często i są bardzo mocne, powinieneś skonsultować swój problem z lekarzem.
Jak rozpoznać skurcze łydek?
Skurcz łydek to nic innego jak skurcz mięśnia, który się w niej znajduje. W czasie skurczu zmienia się długość i napięcie włókien, co powoduje ruch w przebiegu przyczepów początkowych i końcowych.
Charakterystyczne dla skurczu łydki jest to, że jest on nagły i silny. Występuje zwykle w tylnej części podudzia i trwa od kilkunastu do kilkudziesięciu sekund. Towarzyszy mu automatyczna reakcja palców stóp, a czasem nawet całej stopy.
Skurcze w nogach – przyczyny
Bolesne skurcze nóg w ciągu dnia i nocne skurcze łydek mogą mieć różnorakie przyczyny. Najczęściej wywoływane są przez czynniki takie jak:
- niewłaściwa dieta – skurcze łydek mogą wynikać z niskiego poziomu wody w organizmie lub niedoboru składników mineralnych takich jak magnez, potas, wapń czy sód, które są odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowo-mięśniowego;
- przyjmowanie leków o działaniu moczopędnym i przeczyszczającym – takie lekarstwa wytrącają elektrolity z organizmu oraz zwiększają ryzyko odwodnienia;
- picie dużych ilości kawy – kawa wypłukuje z organizmu potas i magnez, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni;
- przetrenowanie i przegrzanie mięśni – powodem tego mogą być zbyt intensywne treningi, urazy mięśni łydek albo długotrwała praca w pozycji siedzącej lub stojącej;
- siedzący tryb życia i niski poziom aktywności fizycznej – ma to negatywny wpływ na przewodnictwo krążeniowo-nerwowe;
- choroba zwyrodnieniowa;
- choroba osteopatyczna;
- stan zapalny;
- przewlekła niewydolność żylna;
- miażdżyca;
- niektóre nowotwory;
- zespół cieśni kanałów nerwowych;
- otyłość;
- cukrzyca;
- anemia.
Skurcze łydek często dotykają kobiety w ciąży. Zwykle pojawiają się w III trymestrze.
Co pomaga na skurcze łydek?
Leczenie skurczów łydek obejmuje przede wszystkim wyeliminowanie bezpośredniej przyczyny, która je wywołuje. W przypadku wystąpienia skurczu mięśnia brzuchatego łydki zaleca się wykonać szybki ruch rozciągający mięsień, polegający na zgięciu grzbietowym stopy, czyli przygięciu palców w kierunku kolana, co pozwala przerwać napięcie. Dobroczynny wpływ mają również ciepłe kąpiele oraz okłady rozluźniające mięśnie.
Jeśli nocne skurcze łydek są uciążliwe, a te w dzień utrudniają normalne funkcjonowanie, lekarz może zalecić przyjmowanie leków przeciwbólowych i rozluźniających mięśnie takich jak Diosminex. Jest to preparat, który ochrania i zwiększa napięcie żylne, co prowadzi do poprawy elastyczności naczyń krwionośnych. Ponadto zmniejsza przepuszczalność włośniczek i jednocześnie zwiększa ich opór na poziomie mikrokrążenia. Specjaliści radzą także sięgać po dostępne bez recepty maści i stosować je doraźnie w razie pojawienia się skurczu.
Nocne skurcze łydek – jak im zapobiegać?
Najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie ze skurczami łydek jest ich profilaktyka. W praktyce znaczy to tyle, że każdego dnia trzeba dbać o swój organizm, co pozwoli uniknąć bolesnych dolegliwości. Nocnym skurczom łydek zapobiega m.in.:
- zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w witaminy i minerały,
- odstawienie kawy, alkoholu oraz produktów bogatych w nasycone kwasy tłuszczowe,
- picie dużych ilości wody (w zależności od potrzeb minimum 1,5-2 litry dziennie),
- regularne ciepłe kąpiele,
- masaże i okłady łydek.
Jak widać, wystarczy niewiele, by zapobiec powstawaniu bolesnych skurczy.