Czym jest suplement diety?
Głównym zadaniem suplementów jest uzupełnienie naszej diety o brakujące w niej składniki odżywcze. Najczęściej spotykane suplementy to preparaty witaminowe oraz preparaty zawierające składniki mineralne. Do chętnie kupowanych należą suplementy z witaminą C, witaminą D3, magnezem, wapniem, żelazem, czy biotyną. Poza nimi na rynku dostępne są również preparaty z błonnikiem, różnego typu wyciągami, luteiną, czy kwasami tłuszczowymi. Istnieje również szeroka kategoria suplementów skierowanych dla sportowców. Zalicza się do nich, np. kreatyna.
Suplementy można przyjmować w różnych formach. Do najczęściej spotykanych zaliczają się tabletki i kapsułki, ale można je także dostać w postaci płynu, saszetek z proszkiem do rozpuszczania w wodzie, czy żelek.
Czy suplement diety to lek?
Bardzo często mylnie postrzega się suplementy diety jako leki, ze względu na fakt, że najczęściej można spotkać je w aptekach. Okazuje się jednak, że kategoryzuje się je jako środki spożywcze i co za tym idzie, podlegają regulacjom obowiązującym w przemyśle spożywczym, a nie farmaceutycznym. Suplementy diety mogą wspomagać prowadzenie zdrowego trybu życia, ale nie wykazują działania leczniczego na żadne dolegliwości. Co więcej, powinny być stosowane jako dodatek do dobrze zbilansowanej diety, a nie jako jej zamiennik.
Kiedy spożywać suplementy?
Przyjmowanie suplementów powinno być uwarunkowane stanem zdrowia i indywidualnymi zapotrzebowaniami na konkretne substancje. Specjaliści nie zalecają spożywania suplementów bez widocznej potrzeby, np. w przypadku braku niedoborów.
Przesłanką do wprowadzenia suplementacji są niedobory witamin lub minerałów, wykryte, np. podczas badań krwi. Dobrym pomysłem jest również stosowanie suplementów, jeśli widocznie pogorszył się stan naszej skóry, włosów i paznokci. Sportowcom, zarówno zawodowym jak i amatorskim, zaleca się stosowanie kreatyny, aminokwasów, np. BCAA lub odżywek białkowych.
Jakie suplementy są godne uwagi?
Suplementy diety nie są koniecznością do utrzymania ciała w dobrym stanie, jednak istnieje kilka pozycji, nad którymi warto się zastanowić.
Witamina D
Chociaż należy do wąskiego grona substancji, które organizm człowieka jest w stanie wytwarzać prawie samodzielnie, to właśnie suplementacja witaminą D jest wskazana właściwie każdej osobie mieszkającej na naszej szerokości geograficznej. Odpowiada ona za prawidłową mineralizację kości, pomaga w utrzymaniu w organizmie prawidłowego stężenia wapnia i przypisuje się jej działanie wspomagające układ odpornościowy.
Witamina D3 jest syntetyzowana w ludzkim ciele pod wpływem działania promieniowania słonecznego. Niestety położenie geograficzne Polski nie sprzyja odpowiednio długiej eskpozycji na Słońce, szczególnie w okresie jesienno – zimowym. W związku z tym, lekarze i dietetycy są zgodni, że suplementacja witaminą D przyniesie wiele benefitów osobom w każdym wieku.
Witamina C
Powszechnie uważa się, że witamina C jest istotna w kuracji przeziębień. Stwierdzenie to nie jest w pełni prawdą. Witamina C wspomaga prewencję zachorowań, wzmacnia odporność, ale nie odpowiada za ich leczenie. Jednak to nie jest jej jedyne zadanie.
Badania wykazały korzystny wpływ witaminy C na wygląd skóry i paznokci, udowodniły działanie przeciwzapalne, a także działanie antydepresyjne. Chociaż witamina C jest często spotykana w owocach i warzywach, jest to związek wysoce podatny na utlenianie, co oznacza, że łatwo ją podczas obróbki termicznej, albo w ramach niewłaściwego przechowywania warzyw i owoców. Odpowiedzią na te problemy jest suplementacja witaminy C, która zapewnia wysokie przyswajanie tego związku.
PBM Probiominerał
Ciekawym produktem, który jest rzadziej spotykany na rynku (można go dostać, np. na stronie natureplace.pl), jest PBM Probiominerał. Cechą, która wyróżnia go ponad inne suplementy jest fakt, iż w swoim składzie zawiera mieszankę minerałów i probiotyków. Wykazuje korzystne działanie na organizm człowieka na wielu płaszczyznach. Przyjmowanie produktu PBM Priobiominerał wspomaga pracę układu naczyniowo-sercowego, syntezę kolagenu, oczyszczanie organizmu z toksyn, czy przyspieszeniu metabolizmu.
Poza wielostronnym działaniem, PBM Probiominerał, jest interesującym suplementem ze względu na formę jego przyjmowania. W przeciwieństwie do klasycznych suplementów nie spożywa się go w postaci tabletek czy kapsułek, a jako proszek rozpuszczony w wodzie.
Spirulina
Kolejnym ciekawym suplementem jest spirulina. Jest to bogaty w witaminy i minerały wyciąg z alg morskich, który poza minimalizowaniem niedoborów, działa na wiele innych aspektów. Spirulina wspomaga obniżanie poziomu cukru we krwi, wykazuje działanie przeciwzapalne i wzmacnia odporność. Można ją dostać w postaci proszku, tabletek i kapsułek.
Czy suplementy to konieczność?
Absolutnie nie! Podstawą zdrowego trybu życia wcale nie musi być spożywanie suplementów, a układanie zbilansowanych posiłków. Jednak wprowadzenie do swojej codziennej żywnościowej rutyny takich produktów, jak spirulina, witamina D3, czy PBM Probiominerał z pewnością nie zaszkodzi, a przyniesie pozytywne skutki.