Co na zaparcia w tym zakresie działa najlepiej? Oczywiście zdrowa dieta, w której dominują produkty zawierające duże ilości składników odżywczych, zwłaszcza błonnika. Sprawdźmy, jak zmienić swoje nawyki żywieniowe po to, by pozbyć się zaparć na dobre i jakie jeszcze sposoby na zaparcia, które możemy stosować w domu, są naprawdę skuteczne.
Wybieraj produkty zwalczające zaparcia
Skuteczne sposoby na zaparcia dotyczą przede wszystkim diety. Od jakości i ilości spożywanych posiłków zależy bardzo wiele. Dieta wpływa nie tylko na utrzymanie prawidłowej masy ciała i dobre samopoczucie, ale też na prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego. Jedzenie tłustych, ciężkostrawnych potraw, gotowych posiłków typu instant, dużej ilości wędlin i wyrobów wędliniarskich (np. parówek, kabanosów, konserw itp.), różnorakich słodkich i słonych przekąsek, białego pieczywa i innego rodzaju wysoko przetworzonej żywności zaburza pracę jelit, skutkiem czego są zaparcia.
Alternatywą dla tak niezdrowego żywienia i tym samym prostego sposobu na powstawanie trudności z wypróżnianiem jest zbilansowana dieta, oparta przede wszystkim na składnikach pochodzenia naturalnego, w której dominują duże ilości warzyw i owoców oraz pełnowartościowych produktów zbożowych. Są one bowiem doskonałym źródłem błonnika – naturalnie występującego składnika usprawniającego pracę jelit.
Duży wpływ na powstawanie zaparć ma też sposób przyrządzania posiłków, zwłaszcza smażenie ich w głębokim oleju. Dlatego warto zastąpić tę metodę gotowaniem oraz pieczeniem, które nie wymagają dodawania do potraw dużej ilości tłuszczu i czynią dania bardziej lekkostrawnymi.
Pij odpowiednią ilość płynów
Ze sposobem żywienia ściśle wiąże się kolejny aspekt diety, który odgrywa bardzo dużą rolę w procesie powstawania zaparć. Jest nim woda, a konkretnie jej niewystarczająca ilość. Woda nie tylko umożliwia funkcjonowanie narządów i całego organizmu, ale bierze też czynny udział w licznych procesach zachodzących w jego obrębie. Są nimi również procesy trawienne.
Zaburzona gospodarka wodna organizmu skutkuje ograniczeniem ilości wody docierającej do jelit. Rezultatem tej sytuacji jest zarówno utrudniony pasaż treści pokarmowych, jak i twardnienie mas kałowych gromadzących się u ujścia przewodu pokarmowego, co prowadzi do trudności z wypróżnianiem. Aby pozbyć się zaparć, trzeba więc dużo pić. Nawadnianie organizmu we właściwy sposób ogranicza zaparcia i zmniejsza ryzyko ich ponownego wystąpienia.
Ruszaj się regularnie
Domowe sposoby na zaparcia to nie tylko dieta, ale też ruch – kolejny ważny aspekt zdrowego stylu życia. Aktywność fizyczna wspiera pracę jelit i przyspiesza metabolizm. Jest więc doskonałym sposobem na smukłą sylwetkę i pozbycie się uciążliwych zaparć. Aby była skuteczna, a przy tym bezpieczna, jej zakres zawsze powinien zostać dostosowany do wieku, stanu zdrowia, możliwości wydolnościowych organizmu i ogólnej kondycji.