Ćwiczenia w samolocie lub samochodzie
Proste ćwiczenia można wykonać w czasie podróży samolotem lub samochodem. Kilka łatwych czynności pomoże rozluźnić zastane mięśnie. Siedząc na swoim fotelu, możesz wykonać ćwiczenia, który przypominają jogę. Wystarczy ułożyć stopy na podłodze, aby kolana były ugięte pod kątem 90 stopni. Ręce spleć na przeciwległych łokciach i unieś je delikatnie do góry, wykonując głębokie oddechy. Innym ćwiczeniem są skręty. Siedząc w pozycji wyprostowanej, stopy powinny dobrze przylegać do podłoża. Nie odrywając ich od podłogi, wystarczy wykonać skręt ciała w lewo lub w prawo, przyciągając się do jednego z podłokietników. Podobne ćwiczenia można wykonywać zarówno w samolocie, jak i w samochodzie, a nawet w poczekalni na lotnisku czy dworcu. Taka niewymagająca aktywność podczas podróży pozwoli zachować zdrowy kręgosłup, rozluźnić ciało i pomoże zwalczyć uczucie zmęczenia i senności. Podróżując samochodem, warto regularnie się zatrzymywać w wyznaczonych do tego miejscach, by wykonać kilka prostych ćwiczeń. Wystarczą przysiady, skłony czy pajacyki, aby poczuć się lepiej po wielogodzinnej jeździe.
Przygotowanie do podróży
Jeśli podczas wyjazdu chcesz dbać o formę, warto zabrać ze sobą przynajmniej podstawowe sprzęty. Pakując tylko niewielki bagaż podręczny, często trudno jest zmieścić wszystkie niezbędne podczas treningów rzeczy. Na pewno warto zabrać ze sobą wygodny strój do ćwiczeń. Nawet w niedużym bagażu zmieści się także taśma do ćwiczeń, skakanka czy kijki do nordic walking. Wiele przydatnych w podróży sprzętów do treningów znajdziesz między innymi na stronie internetowej zdrowywysilek.pl.
Trening w nowym miejscu
Wyruszając w podróż, niezależnie czy służbową, czy prywatną, możesz w łatwy sposób kontynuować swoje regularne treningi, ale w zmienionej wersji. Z pewnością nie zabierzesz ze sobą hantli lub innych ciężarków, lub niezbędnego sprzętu, takiego jak rowerek czy orbitrek. Warto jednak spojrzeć na otaczające Cię w hotelowym pokoju przedmioty w inny sposób i wykorzystać część z nich do ćwiczeń. Może masz do dyspozycji butelki z wodą? Dobrze sprawdzą się jako ciężarki podczas treningu siłowego. Zamiast ławeczki do ćwiczeń możesz użyć krzesła. Improwizacja w podróży pomoże Ci utrzymać kondycję i nie przerywać swojego planu treningowego.
Do wykonywania niektórych ćwiczeń wcale nie potrzebne są sale treningowe i siłownie. Niektóre aktywności można przeprowadzić w pokoju hotelowym, a nawet na zewnątrz. Świeże powietrze z pewnością zmotywuje do działania. Zwykle w otoczeniach hoteli i pensjonatów znajdują się tereny zielone, parki lub lasy. Zamiast treningu na siłowni możesz zdecydować się na jogging, a nawet przejażdżkę na rowerze, jeśli w okolicy znajduje się wypożyczalnia dwukołowych pojazdów. Jeśli lubisz rozciągać ciało, możesz pożyczyć koc z hotelowego pokoju i zrobić trening jogi na świeżym powietrzu. Szczególnie jeśli wokół miejsca, w którym się zatrzymujesz, są ładne widoki. Taki trening wpłynie pozytywnie nie tylko na ciało, ale również na umysł.
Atrakcje dla aktywnych turystów
W podróży można także korzystać z atrakcji, które zapewniają aktywną rozrywkę. Jeśli nie możesz kontynuować swojego planu treningowego, znajdź dla niego alternatywne rozwiązanie. W wielu miejscach, szczególnie turystycznych, nie brakuje atrakcji, które polegają na wysiłku, aktywnym spędzaniu czasu i ćwiczeniach. Może w okolicy hotelu znajduje się park linowy albo ścianka wspinaczkowa? Takie miejsca mogą z powodzeniem zastąpić trening. Warto poszukać także w okolicy basenu lub kąpieliska, w którym można popływać. Dobrym rozwiązaniem jest także wybór hoteli, które oferują swoim gościom dostęp do siłowni. Jeśli nie ma takiej możliwości, warto sprawdzić, czy w okolicy noclegu nie ma dobrze wyposażonej sali treningowej, do której można się udać. W wielu miejscach tworzone są także siłownie na świeżym powietrzu. Takie rozwiązanie jest darmowe, umożliwia skorzystanie z profesjonalnego sprzętu i zapewnia trening na zewnątrz, często w otoczeniu przyrody i z ładnymi widokami. Jeśli podróżujesz z psem, codzienny spacer ze zwierzęciem to również dobra forma ćwiczeń, pozwalająca utrzymać odpowiednią kondycję i sprawność.
Warto na wyjeździe korzystać także z możliwości, jakie daje dane miejsce. Będąc w górach, wyrusz na szlak. Trekking to jedna z lepszych form treningu. Możesz wybrać się na spływy kajakowe, jeśli są organizowane w okolicy, lub też wybrać się na pieszą wycieczkę po okolicy. Aquaparki, parki trampolinowe i inne tego typu miejsca również dobrze sprawdzą się jako zastępstwo regularnego treningu. Podróż wcale nie oznacza, że trzeba rezygnować z aktywności fizycznej. Wystarczy jedynie spakować odpowiednie buty, strój i ewentualnie kilka prostych sprzętów, aby móc ćwiczyć w każdym miejscu. Dobrą formę i kondycję można utrzymać niezależnie od warunków zewnętrznych, wystarczy jedynie chcieć to zrobić.