Dowiedz się, na czym powinna polegać ergonomia pracy i o co należy zadbać w pierwszej kolejności.
Dlaczego praca za biurkiem jest taka uciążliwa?
Podczas pracy biurowej nasze ciało wcale nie odpoczywa – wręcz przeciwnie, podejmuje tak zwany wysiłek statyczny. Nasze mięśnie kurczą się i długotrwale pozostają w napięciu. Przez to dopływa do nich mniej krwi, stają się mniej utlenione i gorzej odżywione. Organizm nie nadąża z usuwaniem toksycznych produktów przemiany materii. Dopada nas zmęczenie mięśniowe – a to dopiero początek dłuższej listy problemów. Oprócz tego, że w pracy głównie siedzimy, otacza nas hałas, mamy za mało tlenu i światła, nasze oczy szybko się męczą, a roślinności najczęściej jest wokół nas na lekarstwo...
Choć tydzień, miesiąc, a nawet rok spędzony za biurkiem nie pociągną za sobą żadnych poważnych konsekwencji, nieprawidłowa organizacja pracy w dłuższej perspektywie może się okazać druzgocąca dla zdrowia. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać o ergonomiczne stanowisko pracy. Ergonomia pracy ma na celu przystosowanie środowiska, w którym pracujemy, a także urządzeń, których używamy, do naszych anatomicznych i indywidualnych potrzeb. Pozwala to zmniejszyć odczuwalne zmęczenie, natomiast zwiększyć komfort pracy oraz naszą wydajność. Jak zadbać o to, żeby czuć się w biurze bezpiecznie i wygodnie? Jak pozbyć się bólu pleców i głowy, za to zmniejszyć ryzyko urazów, poprawić samopoczucie, krążenie krwi i ogólny stan fizyczno-umysłowy? Zobacz, na czym polega ergonomia pracy!
Ergonomia pracy w pigułce
Pomieszczenie, w którym pracujesz, powinno dorównywać następującym standardom higieny pracy:
- pokoje nie powinny być wyższe niż 3 metry (chyba że przemawiają za tym czynniki mogące zaszkodzić zdrowiu) ani niższe niż 2,2 metry (gdy pracownicy pozostają w nim od dwóch do czterech godzin),
- każdy pracownik powinien dysponować minimum 2 metrami kwadratowymi wolnej podłogi i 13 metrami sześciennymi prywatnej, wolnej przestrzeni,
- w pomieszczeniu muszą być zapewnione dwa rodzaje oświetlenia: zarówno dzienne, jak i elektryczne,
- temperatura nie powinna spadać poniżej 18 stopni,
- w pomieszczeniu musi się znajdować porządna wentylacja, a najlepiej także klimatyzacja,
- szalenie ważnym elementem przestrzeni biurowej jest roślinność – w dużej mierze to właśnie zieleń pozwala stworzyć ergonomiczne stanowisko pracy. Żywe rośliny są nie tylko estetyczne, ale też wpływają na polepszone samopoczucie pracowników, uspokajają, odprężają, dotleniają organizm, eliminują z powietrza szkodliwe zanieczyszczenia i pyły, a także zapewniają odpowiednie nawilżenie pomieszczenia i polepszają jego akustykę. Istnieją także badania, które udowadniają związek pomiędzy obecnością roślin w biurach a wzrostem kreatywności i efektywności wśród pracowników.
- niezwykle istotna jest także taka organizacja stanowisk biurowych, aby były one dopasowane do charakteru wykonywanych czynności. Przykładowo – jeśli praca jest rutynowa i zautomatyzowana, a przy tym konieczna jest stała łączność pomiędzy poszczególnymi stanowiskami, pomieszczenia podzielone na boksy (strefy, w których możliwa jest zarówno częściowa izolacja, jak i praca grupowa) będą optymalnym rozwiązaniem. Z kolei tam, gdzie konieczna jest praca koncepcyjna, aranżacja wieloprzestrzenna zupełnie się nie sprawdzi. Gdy od pracowników wymaga się skupienia i wysokich kwalifikacji, należy im zapewnić stanowiska pracy indywidualnej. W jednym pomieszczeniu nie powinny wówczas pracować więcej niż trzy osoby.
Przepis na ergonomiczne stanowisko pracy w pięciu krokach
Poniżej przedstawiamy pięć podstawowych czynników, od których zależy ergonomia pracy w biurach, w których większość czasu spędza się przy komputerze. Najważniejsze jest, aby odpowiednio dobrać sprzęt i prawidłowo go ustawić. Skupmy się zatem na poszczególnych elementach:
1) biurko – musi być tak szerokie, żeby dało się na nim ustawić wszystkie potrzebne rzeczy i mieć do nich wygodny dostęp; tylko wtedy da się zapobiec przyjmowaniu nienaturalnych pozycji,
2) krzesło – ergonomiczne stanowisko pracy charakteryzuje się tym, że wszystkie kluczowe elementy można dopasować do indywidualnych preferencji. Zarówno wysokość siedziska, jak i oparcia powinny być regulowane; siedzisko powinno się zaczynać około 0,5 metra nad podłogą,
3) podnóżek – jeśli krzesło jest za wysokie, a pracownik nie jest w stanie ustawić stóp na podłodze na płasko, koniecznie powinien mieć pod nogami podnóżek. Wedle zalecanych wytycznych należy go ustawić dokładnie pod kątem 15 stopni,
4) klawiatura i myszka – należy ustawić je tak, żeby móc swobodnie do nich sięgnąć, i żeby przy ich używaniu nie trzeba było wykonywać skrętów tułowia,
5) monitor – w dużej mierze to właśnie od niego zależy ergonomia pracy. W idealnej sytuacji powinien być ustawiony w odległości około 40-70 centymetrów od twarzy. Pracownik powinien obserwować ekran pod kątem od 20 do 50 stopni. Uwaga: bardzo ważne jest, żeby na monitor nie padało światło słoneczne – można go doświetlać jedynie sztucznym światłem!
Jeśli zależy Ci na komforcie fizycznym i psychicznym przy okazji codziennej pracy, warto zadbać o taką organizację przestrzeni biurowej, żeby jak najlepiej umożliwiała ona efektywne i komfortowe wykonywanie obowiązków.
Więcej o ergonomii pracy przeczytasz na www.4naturesystem.com/pl